ダイエット２０１５

春先に太ってしまい、６月初旬からダイエットを続けてきた。

ふだん値：体重６４ｋｇ、腹囲８２ｃｍ
ダイエット前：体重６８ｋｇ、腹囲８８ｃｍ、体脂肪率１８％
目標値：体重６０ｋｇ、腹囲８０ｃｍ

太った理由は、おそらく炭水化物を取り過ぎたことかな。夜食は太ると思って夕飯に炭水化物を多めに摂取した。たしかに夜食の量は減ったんだけど、トータルしてカロリーが増えたんだろう。

そもそも、運動と言えばサイクリング限定なので、オフシーズンが終わる春先に肥えてしまう傾向はある。炭水化物の取り過ぎが拍車をかけたってことだろう。

ダイエットメニューについて。インプットの話から。

・夕食以降の炭水化物は摂取しない。
・野菜をたくさん食べてお腹を満たす。
・朝食の炭水化物を少し増やす。

１日の炭水化物の摂取総量を微妙に減らした上で、摂取する時間帯を大幅に朝に移行するというプラン。炭水化物を減らし過ぎるとリバウンドの危険性があるため、時間帯を移行したところがポイント。

つぎにアウトプットの話。

ひたすら運動するというシンプルなプラン。特定の日にまとめて運動するより、習慣化してやった方が効果が高いと思う。なぜなら、インプットとアウトプットの差し引き計算は毎日行われるわけで、その日の終わりにゼロに近づけるのが理想的。

こんな感じでダイエットした記録を以下に示す。

００週間（　１０３５ｋｃａｌ）：６８ｋｇ８８ｃｍ１８％

０１週間（　　５０３ｋｃａｌ）：６７ｋｇ８７ｃｍ　　％

０２週間（　１３８２ｋｃａｌ）：６７ｋｇ８６ｃｍ　　％

０３週間（　２４７５ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

０４週間（　３４０３ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

０５週間（　２８５２ｋｃａｌ）：６５ｋｇ８４ｋｇ１５％

０６週間（　１９０８ｋｃａｌ）：６５ｋｇ８３ｋｇ１５％

０７週間（　４１３３ｋｃａｌ）：６５ｋｇ８２ｃｍ　　％

０８週間（　４１５４ｋｃａｌ）：６４ｋｇ８２ｃｍ１６％

０９週間（　８２７５ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％東北一周

１０週間（１０１１８ｋｃａｌ）：６４ｋｇ８２ｃｍ１７％東北一周

１１週間（　３２４１ｋｃａｌ）：６３ｋｇ８０ｃｍ１４％

１２週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

１３週間（　１００３ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

１４週間（　２０５２ｋｃａｌ）：６３ｋｇ８２ｃｍ１６％

１５週間（　　５４６ｋｃａｌ）：６３ｋｇ８１ｃｍ１７％

１６週間（　２４８５ｋｃａｌ）：６３ｋｇ８２ｃｍ１７％

１７週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

１８週間（　　　　０ｋｃａｌ）：６４ｋｇ８３ｃｍ１７％

１９週間（　４６１８ｋｃａｌ）：６３ｋｇ８３ｃｍ１５％

２０週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２１週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２２週間（　　　　０ｋｃａｌ）：６５ｋｇ８４ｃｍ１７％

２３週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２４週間（　　６１２ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２５週間（　１３２０ｋｃａｌ）：６４ｋｇ８３ｃｍ１６％

２６週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２７週間（　　２６０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２８週間（　　　　０ｋｃａｌ）：　　ｋｇ　　ｃｍ　　％

２９週間（　１６５４ｋｃａｌ）：６５ｋｇ８５ｃｍ１８％

３０週間（　８１９５ｋｃａｌ）：６５ｋｇ８５ｃｍ１６％関東一周

食事制限については、１～２週間もすれば慣れてきてそんな苦痛には感じなくなった。この期間のガマンを乗り切れるかどうかか命運を分けるような気がする。カロリー計算を間違えてクラクラする日もあったけど、過食より節食の方が翌朝の体調がよいと感じた。

具体的な食事メニューとしては、サラダ大盛→切干大根やひじき煮などの煮物→ごほうびのお肉系料理。お酒は、太りにくそうな糖質０ビール・焼酎・ウイスキーに限って許可した。

１か月が過ぎてから、なかなか体重が減らなくなった。しかし、ウエストは継続して細くなった。たぶん、筋肉質になったんだと思う。ダイエットしたい理由って見た目の醜さだと思うから、体重の停滞は気にせずウエストの減少を目安にすればよいと思った。

７週間後、もともとの腹囲８２ｃｍに戻った。

東北一周は８～１０週目。カロリー消費量が多かったため、食事制限を実施しなかった。１１日間で１２００ｋｍ走ったけど、期待したほど変化しなかった。長距離ゆえに巡航速度が伸びず有酸素運動に至らなかったことが原因かと思う。

１１週間後、当面の目標値だったウエスト８０ｃｍを達成した。しかし、腹筋が出てこないので筋トレが必要な感じ。

１９週間後、この２ヵ月運動量が減ったものの、体重は同じ状態を保っている。これまで、食事のコントロールができてるみたい。今後、食事制限を解除し、夕食に炭水化物を取ることにした。

２０～２４週目、１か月まったくサイクリングしなかったこともあり、太ってきた。たまに筋トレをしているけど効果はよく分からない。

２９週目は、年末の関東一周の時期。体重に変化なし。