ランニング２０２１

まず、過去の話から。

２０１８年にロードバイクで中部一周をした。出発前の３か月半で１０ｋｇ減量した。このとき、いつものサイクリング以外に慣れないジョギングにも手を出した。

TARTHERZEAL5
サブ3・フルマラソン3時間未満
4分～4分半/1km
参考：https://www.asics.com/jp/ja-jp/tartherzeal%C2%AE5/p/0010290915.4301?rrec=true

履いていたシューズがサブ３用だったんだけど、膝を壊して病院のお世話になった。

サブ３：4.3分/km
サブ４：5.7分/km
サブ５：7.1分/km

自分のペースはサブ５だったので、身の丈に合ってないシューズだったわけ。

２０１８年７月
ウエーブライダー21

サブ５・フルマラソン５時間未満
約290g（27.0cm片方）
参考：http://www.mizunoshop.net/f/dsg-641821

ウエーブニットR1
サブ５・フルマラソン５時間未満
約285g(27.0cm片方)
参考：http://www.mizunoshop.net/f/dsg-641681

サブ５のシューズに履き替えた。明らかにクッション性が高く膝に優しいことを実感した。膝を壊してから走り込んでいないため、普通に歩いているレベルでの話になるけどね。

ここから、現在の話。

またジョギングを始めることにした。長く続けるために膝を壊さないようにしたい。３年使ってくたびれたウエーブライダー２１の後継版であるウエーブライダー２５を購入した。もっとクッション性の高いウエーブスカイ５も購入した。

ウエーブライダー２５
サブ５・フルマラソン５時間未満
約275g(27.0cm片方) 　ドロップ１２ｍｍ
クッション２　スタビリティ３　スピード２
sub5.0完走レベル
参考：https://www.mizunoshop.net/f/pn-J1GC2103?pid=cs_rn_waverider25&_fsi=YNxZzKub

ウエーブスカイ５
完走
約310g(27.0cm片方)　ドロップ８ｍｍ
クッション３　スタビリティ３　スピード１
参考：https://www.mizunoshop.net/f/pn-J1GC2102?pid=cs_rn_wavesky&_fsi=YNxZzKub

とりあえずウエーブスカイ５を履いて２か月位走ったけど快適。全く膝が痛くならない。ただ、シューズの効果だけじゃなく、無理せず取り組んだこともあると思う。

TIME XPRESSO4（トラブル編）

８年前の２０１３年からTIME製のビンディングペダルXPRESSO4を愛用している。

装着から３か月後、落車の際に一部が破損した。自分の責任ではあるものの、ショップの店員さん曰く、比較的破損しやすいようだ。

そして先日、シューズをペダルにはめる際にバキッという音がした。その後、ペダリングする度に異音がする。どうやら板バネが縦に割れたことが原因のようだ。

参考：https://manys.work/time/xpresso-4/

ショップに電話した。どうも、ショップで交換できず代理店送りになるとのこと。ある程度時間が必要になるらしく、新品に交換した。同じXPRESSO4なんだけど、デザインが少し違う。

iPhoneXRのワイヤレス充電に挑戦

手持ちのiPhoneXR、ワイヤレス充電に対応している。せっかくなので使ってみることに決めた。7.5Wタイプの中から、J5CREATE製のJUPW1101W 10W 急速無線充電器を選んだ。木目調のさりげないやつ。

JUPW1101W 10W 急速無線充電器
入力：5V/2A、9V/2A、12V/1.5A
出力：5V/1A or 1.5A、9V/1.1A
JUP11（付属QC 3.0対応ACアダプタ）
出力：5V/3A,9V/2A,12V/1.5A
参考：https://jp.j5create.com/products/jupw1101w

付属のＡＣアダプタが一口なので使い勝手が悪そう。同メーカーの二口のやつも一緒に買った。スペック的に問題なさそうだ。

JUP20 31.5W 2ポート USB急速充電器
出力：QC 3.6-6.5V/3A、6.5-9V/2A、9-12V/1.5A
　　　Type-A 5V/2.4A
参考：https://jp.j5create.com/collections/charger-usb-cable/products/jup20

ワイヤレス充電を使ってみるとたしかに便利だなと思った。

２０２１年シーズンイン

２０２０年シーズンは、コロナの影響が大きい。宿泊を伴う長期ツーリングに出掛けることができなかった。各種イベントの開催が中止になったことで、本番まで体を仕上げようとモチベーションが高まることもなかった。そのためシーズンインから順調に体重を増やしてしまった。

• 2010シーズン（2010/10/10～2011/05/04）：1136km柴田ESCAPERX3
• 2011シーズン（2011/09/23～2012/01/03）：638kmTCRCOMPOSITE
• 2012シーズン（2012/03/20～2013/01/13）：3262kmメンテ
• 2013シーズン（2013/02/10～2013/11/22）：2754km利府メンテ
• 2014シーズン（2014/03/22～2014/10/24）：1007km
• 2015シーズン（2015/04/18～2016/04/16）：4603kmメンテ
• 2016シーズン（2016/04/23～2016/08/21）：934km
• 2017シーズン（2017/03/19～2017/05/07）：68km仙台
• 2018シーズン（2018/01/01～2019/12/31）：5588kmメンテ
• 2019シーズン（2019/01/01～2019/12/31）：4056km
• 2020シーズン（2020/01/01～2020/12/31）：2431km

ちなみに、最初の緊急事態宣言が出る以前から現在まで外食を控えている。休日には、ちょっとした手料理を楽しんでいる。約１０年振りに蕎麦打ちにも挑戦した。

ローラー部屋づくり⑦（マルチメディア）

ローラー部屋づくりの第７話は、室内トレーニングを楽しく続けるための環境づくり。室内には、楽しむ景色がないため、トレーニングを続けると飽きてくる。代わりに画面があれば楽しめるだろうという話。

参考：https://support.apple.com/kb/SP787?locale=ja_JP

参考：https://support.apple.com/kb/SP811?locale=ja_JP

タブレットとヘッドフォンを買った。AirPodsProのノイズキャンセリング機能、ローラー台からの騒音を軽減してくれるため、音が聞き取りやすくてよい。再生するコンテンツは、YouTube（音楽）→ひかりＴＶ（テレビ）→Zwift（バーチャルサイクリング）の順番にステップアップした。

参考：https://www.youtube.com/

YouTubeのメリットは、コンテンツが充実していて、なおかつ無料なので、敷居が低いこと。デメリットは、これまでの普段の生活で使っていたわけなので新鮮味がないこと。

参考：https://www.hikaritv.net/

ひかりＴＶの特長は、タブレットでテレビ番組を視聴できる限られた方法であること。コスト面では、トリプルチューナーST-3400約10000円の初期投資、基本放送プラン（地上波＆ＢＳ）月額1100円の維持費が必要になる。補足として、このアプリの完成度が低く、チューナーにうまく接続できないことがある。

参考：https://www.zwift.com/

参考：https://www.apple.com/jp/shop/product/MD823AM/A/lightning-30%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%A2%E3%83%80%E3%83%97%E3%82%BF

参考：https://jp.wahoofitness.com/

Zwiftは、言わずと知れたバーチャルサイクリングを楽しめるアプリ。コスト面では、WAHOO KEY ANT+ドングル（WAF-PH-000004）約12000円とLightning-30ピンアダプタ（MD823ZM/A）約3000円の初期投資、メンバーシップ月額1500円の維持費が必要になる。

参考：https://www.riogrande.co.jp/products/330830001/

なお、ELITE QUICKMOTIONのようなクラシックトレーナーの場合、SELECT YOUR TRAINERのリストに表示されない。OtherのUnlisted Rollersを選択すればよいみたい。また、ELITE QUICKMOTIONのパワーカーブを参考にしながら負荷を調整したところ、３段階のうちの２に設定するとZwiftのＷ表示に近くなるような気がする。

維持費の蓄積がバカにならない。ひかりＴＶとZwiftの２つを同時に利用した場合、１年間の維持費が３万円を超える。３年続けたら１０万円。

参考：ローラー部屋づくり