ダイエット２０１２夏

冬の外食三昧の結果、３月末には体脂肪率１７．５％、ウエスト８４ｃｍ、最高血圧１３７ｍｍＨｇだった。こんな不健康な状態でシーズンインを迎えたのだった。

サイクリングやジョギングなど、ひと月あたり１００００ｋｃａｌ近い運動をして脂肪を燃焼した。

週に１～２日は、軽い筋トレもした。手持ちのダンベルは、片手１０ｋｇのやつが２個なんだけどもっと重いやつが欲しい。腹筋は２０回から始めて、今では８０回くらいやれるようになった。

運動以上に気を遣ったのが食事。外食については、外食を週１回程度まで減らした。たまたま電気屋さんに行ったときに血圧計があったので測定してみたら１２３ｍｍＨｇまで下がっていた。自宅の食事では、晩飯の炭水化物を抜くかわりに、野菜を多めに食べたり玉こんにゃくで空腹を紛らわせたりした。

あれから３ヶ月、体脂肪率１５％、ウエストは８０ｃｍ。体重の変化はないので、脂肪が落ちた分の筋肉がついたみたい。